4 نرمش‌ گربه‌ای برای فرار از کمر درد!

گاهی وقتی از خواب بیدار می‌شوید، ناگهان درد شدیدی در ناحیه کمر احساس کرده و نمی‌توانید حرکت کنید. این اتفاق ممکن است برای هر کسی پیش بیاید، اما راه چاره چیست؟ فیزیوتراپیست‌ها و متخصصان پزشکی- ‌ورزشی شیوه‌های ویژه‌ای را توصیه می‌کنند.

اگر افراد از دوران کودکی و نوجوانی به تقویت عضلات کمر و شکمی خود بپردازند، بدون شک در سنین بالا، کمتر دچار دردهای شدیدی در ناحیه کمر می‌شوند. چنین نرمش‌هایی باعث می‌شوند عضلات کمر و شکم به صورت محافظی قوی درآمده و ستون فقرات را به درستی و در یک راستا نگه‌ دارند.

این کار به خودی خود، کمربندی طبیعی از عضلات درست کرده و مهره‌های کمری را به صورت جدی حمایت می‌کند. همچنین آسیب و فشارهایی را که در اثر کارکرد درازمدت ستون فقرات به‌وجود می‌آیند، تا حدودی به تعویق می‌اندازد. اما هنوز هم دیر نشده! در صورت مشورت با پزشک متخصص و نداشتن منع حرکت در ناحیه کمری، می‌توانید در هر سنی که باشید نرمش‌های این صفحه را دنبال کرده تا از شر کمردرد راحت شوید. البته فراموش نکنید که قبل از این نرمش‌ها حتما تعدادی حرکت کششی انجام داده تا به بدن‌تان آسیبی نرسانید. این نرمش‌ها را باید به صورت روزانه انجام دهید و هر یک از حرکت‌های آورده شده را در دو نوبت صبح و شب 11 بار تکرار کنید. در مجموع هر حرکت را روزانه باید 22بار انجام دهید.
همه حرکت‌ها باید روی سطحی نسبتا نرم انجام شوند.

کنترل وزن با این سه حرکت شگفت انگیز تنها در چهار دقیقه!

این تکنیک‌های ورزشی توسط یک مربی آمریکایی ارائه شده است که سرعت چربی سوزی شما را بالا می‌برد.

ین تکنیک‌های ورزشی روش‌هایی است که توسط JIM  Sarete مربی شناخته شده آمریکایی ارائه شده و به سرعت باعث چربی سوزی می‌شود.

بر اساس این تکنیک‌ها،‌حتی فعالیت روزانه نیز می‌توانند باعث کاهش وزن شوند.

یک ورزش چربی سوز عالی که وزن تان را کم می کند

تخمین‌زده شده است فواید 10 دقیقه این ورزش، با 30 دقیقه دوی آرام تقریبا برابر است. همچنین این ورزش باعث بهبود چابکی، سرعت، تعادل و هماهنگی می‌شود.

چگونه گوش انسان قادر به شنیدن صداها می باشد؟

تا به حال این سوال برای شما پیش نیامده که در گوش ما چه اتفاقی می افتد که ما می شنویم؟؟؟

یا اینکه چطور می شود که ما صدای دوستان و نزدیکانمان را حتی بدون اینکه آنها را ببینیم هم تشخیص می دهیم؟؟؟

در متن پایین خیلی مختصر و خلاصه برای شما توضیح داده ایم که گوش چطور کار می کند.

ساختمان گوش انسان به قسمت خارجی، میانی و داخلی تقسیم می شود. این را هم داشته باشید که هر چیز که صدا تولید می کند، ابتدا مرتعش می شود.

این ارتعاش در محیط باعث جنبش امواج صوتی می شود که به وسیله ی آن صدا به گوش ما می رسد، سطح گوش خارجی بزرگتر می باشد و بنابراین می تواند مقدار بیشتری امواج صوتی را دریافت نماید.

وقتی امواج صوتی به گوش خارجی ضربه می زنند از طریق مجرایی به گوش میانی برخورد می کنند. در قسمت وسط، پرده ی گوش یا پرده ی صماخ می باشد که به علت تصادم این امواج صوتی شروع به ارتعاش می نمایند.

درست در پشت پرده ی گوش سه استخوان وجود دارد به نام استخوان چکشی، سندانی و رکابی. وقتی پرده ی گوش مرتعش می شود استخوان ها نیز شروع به لرزیدن می نمایند. این ارتعاش به حلزون گوش انتقال داده می شوند. حلزون گوش بخشی از گوش داخلی است که مانند فنر عمل می نماید و به وسیله ی مایعی پوشیده شده است.

این مایع دارای پایانه های عصبی می باشد، به علت ارتعاش حلزون گوش، مایع نیز شروع به ارتعاش کرده و به همین طریق پایانه های عصب را فعال می کند.

فعالیت پایانه های عصبی، قوه ی محرک آنی را تولید می نماید که به وسیله عصب  شنوایی به مغز ارسال می گردد و سبب می شود که ما قادر به شنیدن صداها باشیم.

گوش انسان قادر به تشخیص صداهای بسیار ضعیف و قوی می باشد. لذا به منظور حفظ سلامت گوش لازم است که آنها را به طور منظم تمیز نماییم.

ماده ی روغنی و موم مانندی در گوش تولید می شود که اگر پرده ی گوش تمیز نباشد بر روی آن می نشیند. در صورتیکه اگر این ماده ی موم مانند در پرده ی گوش جمع و انباشته گردد منجر به ناشنوایی می گردد.

بنابراین ما باید از گوشمان به خوبی مراقبت نماییم و به محض احساس هر گونه ناراحتی در ناحیه گوش به متخصص گوش و حلق و بینی مراجعه نماییم.

منبع کتاب دانستنی های علمی ترجمه ی زرین تاج مهین پور

http://uploadboy.com/97pfrac0swjj.html

راهکارهای لازم برای کاهش کلسترول بد خون

کلسترول بالا یکی از دغدغه‌های انسان‌های امروز است. بسیاری از خوردنی‌ها و مواد غذایی مثلغذاهای سرخ شده، چربی‌های اشباع شده مانند روغن‌های حیوانی، روغن نباتی جامد و کره، دل، جگر، قلوه، سیرابی و مغز، گوشت‌های پر چرب، غذاهای آماده مانند سوسیس، کالباس و پیتزا، مواد لبنی پر چرب، انواع شیرینی‌جات کلوچه، کیک، انواع سس‌های مایونز، روغن نارگیل، انواع هله‌هوله‌ها مثل چیپس، پفک‌های حاوی روغن‌های ترانس و غیره میزان کلسترول خون را بالا می‌برند. افزایش کلسترول و چربی های خون، باعث افزایش خطر بیماری های قلبی در طی سال های اخیر شده است. بیماری‌های قلبی مهم‌ترین دلیل مرگ و میر انسان‌هاست. در واقع قلب بهترین گنجینه‌ی هر انسانی است که باید مراقبش بود. درمان افزایش کلسترول خون شامل تغییر شیوه های زندگی اعم از رژیم غذایی، فعالیت بدنی و نیز رفتارهای نادرست زندگی می باشد. اما توجه به این نکته ضروری است که حل این مشکل به معنای حذف کامل چربی های غذایی نمی باشد، زیرا کلسترول در تمامی سلول های بدن یافت می شود و برای ساخت سلول های سالم و برخی هورمون های حیاتی استفاده می شود. زمانی که کلسترول خون بالا است، ذخایر چربی در رگ های خونی نیز افزایش می یابند و جریان خون در رگ ها را مشکل می سازند. لذا قلب ممکن است به خون غنی از اکسیژن دسترسی نیابد، در نتیجه خطر حمله قلبی افزایش می یابد. کاهش جریان خون به مغز نیز ممکن است به سکته مغزی منجر گردد. افزایش کلسترول، کاملا قابل پیشگیری و کنترل است. تغییر شیوه ی زندگی مانند ورزش کردن و داشتن رژیم غذایی سالم، اولین گام برای پیشگیری از افزایش کلسترول و درمان آن است.

متخصصان معتقدند که با مصرف مواد غذایی مناسب، ورزش و مراقبت از سلامت خود می‌توان خطر مرگ و میر ناشی از بیماری‌های قلبی عروقی را تا ۸۰درصد کاهش داد. در این پست راهکارهای کاهش کلسترول خون را با هم مرور می کنیم.